Pilates fazer Pilates Exercícios: Pose (1) - A Hundred

Importante (1) Serious students: buy & study "Return to Life..."! (1) Graves alunos: compra e estudo "Retornar à Vida ..."! (2) Avoid potential injury! (2) Evitar potencial prejuízo! - Join the "Pilates Community" at your local gym or studio. -- Junte o "Pilates Comunidade" em seu ginásio local ou estúdio. (3) Tips on posture and muscle tensioning - "Pilates Contrology" . (3) Dicas sobre postura e tensão muscular - "Pilates Contrology". Pilates Hundred, Pose 1:- Pilates Hundred, Pose 1: --
Zip and hollow in preparation, and maintain zip and hollow throughout. Zip e ocos, em preparação, e manter durante todo zip e oco. Note that the toes are pointing away. Note-se que os dedos estão apontando distância.
Anchor your scapulas, and keep them gently anchored throughout. Scapulas sua âncora, e mantê-los suavemente em toda ancorada.
Tuck your chin and lift your head and shoulder blades off the mat. Tuck seu queixo e levantar a cabeça e escápulas ao largo da mat. Make sure that you are looking down at your belly. Certifique-se de que você está olhando para baixo em sua barriga.
Raise your straight legs just 2" off the floor. Elevar o seu pernas retas apenas 2 "fora do chão.
Raise arms to the position shown in pose 2. Elevar os braços a posição mostrada na pose 2. Pilates Hundred, Poses 2 and 3:- Beat your arms up and down just 6 to 8 inches (elbows locked)- Pilates Hundred, coloca 2 e 3: - Beat seus braços para cima e para baixo apenas 6 a 8 polegadas (cotovelos bloqueada) --
Fives beats while inhaling slowly. Cincos batidas enquanto inalar lentamente.
Fives beats while exhaling slowly. Cincos batidas enquanto exalar lentamente. A total of one hundred beats. Um total de cem batidas. Pilates Hundred, Pose 4:- Pilates Hundred, Pose 4: --
Relax completely (note that the abdomen is still zipped or scooped). Relaxe completamente (note que o abdómen é ainda zipado ou scooped).
Pilates demonstrating the Pilates One Hundred, Poses One to Four: Pilates demonstrando o Pilates One Hundred, coloca um a quatro: (diagram derived from original photo). (diagrama derivados de fotografia original).
(Comment, Pilates Hundreds, Scroll right>>>...) (Comentário, Pilates Centenas, Role direito >>>...)
Pilates Hundreds, Watch Points:- Centenas Pilates, Watch Pontos: --
Keep your lumbar spine glued to the floor! Mantenha sua coluna lombar colados ao chão!
Neck pain: perform the hundred with your head resting on a cushion, & seek physiotherapist, chiropractic, or therapeutic massage advice. Dor pescoço: executar a cem com a cabeça repousa sobre uma almofada, e procurar fisioterapeuta, chiropractic, massagem terapêutica ou conselhos. Pilates Hundreds, Joseph's Comments:- Centenas Pilates, Joseph's Observações: -- At first you probably will not be able to carry out instructions as ilustated in poses - this proves why these exercises and all succeeding ones will benefit you. Em primeiro você provavelmente não serão capazes de executar as instruções ilustated em poses - esta prova por isso estes exercícios e todos os outros irão beneficiar-lhe suceda. However, with patience and perseverance you eventually should succeed in achieving the ideals as posed - with accompanying normal health(1). No entanto, a paciência ea perseverança que você deveria eventualmente ter sucesso na realização dos ideais como colocados - normal com acompanhamento da saúde (1). Pilates then and now:- Pilates então e agora: -- Nowadays, the Pilates Hundred is often performed with thigh bones angled higher, and arms angled lower(2). Hoje, o Pilates Hundred é muitas vezes realizada com ossos coxa angular superior, inferior e de armas angular (2). Higher angling of the thigh bone works the Rectus femoris very hard over its shorter range: a sure fire recipe for triggerpoints and muscle pain. Linha superior da coxa rectus femoris as obras osso muito duro durante o seu curto intervalo: um certo fogo receita para triggerpoints e dores musculares. So why is it taught this way? Então porque é que é ensinado desta maneira? - Presumably it evolved to help dancers condition their Rectus femoris muscles to cope with the enormous stresses of straight leg raises during dancing(3)? -- Presumo que evoluiu para ajudar os seus bailarinos condição rectus femoris músculos para lidar com a enorme stress da reta perna levanta durante dança (3)? Reference Referência
JH Pilates and WJ Miller: Return to Life through Controlology. JH Pilates e Miller WJ: Regresso a vida através Controlology. 1st Ed, publ. 1a Ed, publ. 1954 JJAugustin New York (Review & purchase...) 1954 JJAugustin Nova York (Revisão & compra ...)
Bruce Thomson: The Modern Pilates Hundred Bruce Thomson: o moderno Pilates cem
Jack Giangiulio: Anterior Hip Pain in Young Dancers: Don't Be Fooled Jack Giangiulio: dor na anca anterior jovens bailarinos: não se deixe enganar
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